Comment choisir un step de fitness
Le step de fitness est une plateforme basse, réglable de 10 à 25 cm environ, sur laquelle on monte et descend en rythme ou qu'on utilise comme banc bas. On le choisit selon ses hauteurs, la taille et l'adhérence du plateau, et sa stabilité.
Ce qu'on en fait
Le step sert d'abord aux chorégraphies de step : montées et descentes en rythme, sur une musique, avec des enchaînements de pas. C'est un cardio à impact modéré, qui se pratique en suivant une vidéo. Il sert aussi de petit banc : montées sur banc avec haltères, pont fessier avec les épaules sur le plateau, pompes inclinées ou déclinées, fentes bulgares basses. Il ne remplace pas une box pliométrique pour les sauts : son plateau est trop bas et ses pieds amovibles ne sont pas conçus pour les réceptions répétées.
Les critères de choix
Step, stepper, box : ne pas confondre
Le step est une plateforme fixe. Le stepper est un appareil à deux pédales montées sur vérins, qui simule la montée d'escaliers sans déplacement. La box pliométrique est une caisse haute (30 à 75 cm) pour les sauts. Notre guide du stepper rappelle d'ailleurs qu'un step, ou une marche d'escalier, fait souvent le même travail qu'un mini-stepper pour un prix inférieur.
En appartement
Le step fait peu de bruit si l'on pose le pied au lieu de le taper, mais les chorégraphies rapides transmettent un rythme de pas au plancher. Un tapis de sol sous le step amortit et évite qu'il glisse sur un parquet. Il se range à plat sous un lit ou un canapé, rehausses à part.
Erreurs d'achat fréquentes
- Un plateau trop petit : sur 60 cm de long, les pas latéraux et les montées en diagonale obligent à regarder ses pieds. 70 cm est un minimum confortable.
- Des rehausses qui ne se verrouillent pas : un plateau qui se soulève d'un côté quand on monte en bout de step est une cause de chute.
- Viser trop haut : 25 cm dès le départ fatigue les genoux et oblige à ralentir la chorégraphie. La plupart des cours se font à 15 ou 20 cm.
- Oublier la charge : utilisé comme banc avec des haltères, le step doit supporter votre poids et la charge, avec de la marge.
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Questions fréquentes
Quelle hauteur de step pour débuter ?
10 à 15 cm pour les chorégraphies. La hauteur augmente l'effort et la contrainte sur les genoux ; montez progressivement.
Step ou stepper ?
Le step est une plateforme fixe pour des montées libres et des exercices de renforcement. Le stepper est un appareil à pédales sur vérins. Le step est plus polyvalent et moins cher.
Peut-on utiliser un step comme banc de musculation ?
Comme banc bas, oui : pont fessier, montées, pompes inclinées. Pour un développé couché, il est trop bas et trop étroit ; un vrai banc est nécessaire.
Un step peut-il servir aux sauts ?
Ce n'est pas sa fonction : plateau bas et rehausses non prévues pour les réceptions répétées. Pour les sauts, une box pliométrique.
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