Exercices à la maison, fiche par fiche
Exercices à la maison, fiche par fiche : 115 fiches pratiques. Chaque exercice faisable chez soi : muscles travaillés, matériel, exécution, erreurs fréquentes, séries et répétitions selon l'objectif, versions plus faciles et plus difficiles.
Chaque exercice faisable chez soi : muscles travaillés, matériel, exécution, erreurs fréquentes, séries et répétitions selon l'objectif, versions plus faciles et plus difficiles.
Le calcul de base est dans Volume d'entraînement par muscle ; chaque fiche l'applique à un cas précis et ajoute ce qui lui est propre.
Les 115 fiches
- Arraché à la kettlebell (snatch)
- Bird-dog
- Burpees
- Chaise contre le mur
- Coquillage à la mini-bande
- Crunch
- Curl biceps aux haltères
- Curl biceps aux sangles
- Curl biceps à l'élastique
- Curl incliné aux haltères
- Curl marteau
- Curl nordique
- Curl à la barre
- Dead bug
- Dips sur chaise ou sur banc
- Développé Arnold
- Développé au sol aux haltères (floor press)
- Développé couché aux haltères
- Développé couché à la barre
- Développé incliné aux haltères
- Développé militaire aux haltères
- Développé militaire à la barre
- Développé poitrine à l'élastique
- Développé à la kettlebell
- Développé épaules à l'élastique
- Extension des mollets debout
- Extension des mollets sur une jambe avec haltère
- Extension triceps aux sangles
- Extension triceps couché aux haltères
- Extension triceps à l'élastique
- Extension triceps à la nuque avec haltère
- Face pull à l'élastique
- Fente arrière
- Fente arrière suspendue
- Fente avant
- Fente bulgare
- Fente latérale
- Fentes marchées aux haltères
- Genoux-poitrine aux sangles
- Good morning à l'élastique
- Good morning à la barre
- Halo à la kettlebell
- Haussements d'épaules aux haltères (shrugs)
- Hip thrust à l'haltère
- Hip thrust à la barre
- Hollow body (gainage creux)
- Jumping jacks
- Kickback triceps
- Leg curl aux sangles
- Leg curl glissé
- Marche du fermier
- Marche latérale à la mini-bande
- Marche porte-valise
- Montée sur banc (step-up)
- Montées de genoux (skipping)
- Moulin à la kettlebell (windmill)
- Mountain climbers
- Oiseau aux haltères (élévations arrière)
- Pallof press
- Pike aux sangles
- Planche (gainage ventral)
- Planche latérale
- Pompes
- Pompes archer
- Pompes aux sangles de suspension
- Pompes diamant, mains serrées
- Pompes déclinées, pieds surélevés
- Pompes inclinées, mains surélevées
- Pompes piquées (pike push-up)
- Pompes sur les genoux
- Pont fessier
- Pont fessier sur une jambe
- Pull-over à l'haltère
- Relevé de genoux suspendu
- Relevé de jambes au sol
- Relevé de jambes tendues suspendu
- Relevé turc (turkish get-up)
- Renegade row (rowing en planche)
- Rotation russe (russian twist)
- Rowing aux sangles de suspension
- Rowing buste penché aux haltères
- Rowing buste penché à la barre
- Rowing à un bras avec haltère
- Soulevé de terre roumain aux haltères
- Soulevé de terre roumain à la barre
- Soulevé de terre à la barre
- Soulevé de terre à la kettlebell
- Squat assisté aux sangles
- Squat au poids du corps
- Squat avant à deux kettlebells
- Squat avant à la barre
- Squat goblet
- Squat sauté
- Squat sumo à l'haltère
- Squat sur une jambe (pistol squat)
- Squat à l'élastique
- Squat à la barre
- Superman
- Suspension à la barre (dead hang)
- Swing à la kettlebell
- Swing à une main
- Thruster aux haltères
- Tirage horizontal à l'élastique
- Tirage vertical à l'élastique
- Traction assistée à l'élastique
- Traction en pronation
- Traction en supination (chin-up)
- Traction négative
- Traction scapulaire
- Y et T allongé au sol
- Écarté arrière à l'élastique (pull-apart)
- Écarté couché aux haltères
- Élévations en Y aux sangles
- Élévations latérales
- Épaulé à la kettlebell (clean)
Nous ne testons pas physiquement les produits. Nos analyses reposent sur les caractéristiques annoncées par les fabricants, les prix relevés chez les distributeurs et les tests indépendants publiés, cités comme tels. Ce site contient des liens d'affiliation : une commission peut nous être versée sans surcoût pour vous.